Droppaako suorituskyky kilpailukaudella? 🪫

Jalkapalloilija voi harjoitella ja pelailla futiskentillä Suomessakin läpi vuoden.

Aikuisten amatööri ja nuoruusvaiheen jalkapallossa on tavanomaista, että kauan odotetulla kilpailukaudella kesätauon jälkeen, on kymmenkunta pelaajista loukkaantuneina tai ovat *ylirasitustilassa (*akuutti- vs krooninen kuormitustila). On syytä korostaa tässä vaiheessa, että kirjoitus ei tarkastele ollenkaan huippu-urheilua vaan suurempaa harrastavaa lajimassaa.

Ilmiöiden kautta tarkastelua

Jalkapalloharjoittelu on perinteisesti jaettu:

• talviharjoittelu (tammi-maalis),

• kilpailukausi osa 1 (huhti-kesä),

• kesätauko (heinä),

• kilpailukausi osa 2 (elo-loka) ja

• ylimenokausi (marras-joulu).

FACT #1: Aiemmin, joskus 2000-luvun alussa ja ennen sen. Talviharjoittelua toteutettiin koulujen liikuntasaleissa ja/tai muiden liikuntamuotojen parissa. Samalla, kun yhteiskunta on milleniumista huimasti muuttunut, on vuonna 2024 jalkapallo-olosuhteet myös kehittyneet niin, että jalkapalloa voidaan harjoitella ympäri vuoden.

FACT #2: Olosuhteiden kehittyminen on tapahtunut varsin rivakasti. Leijonan osa katettuja jalkapalloharjoitushalleja on noussut viimeisen kymmenen vuoden aikana. Samalla kun olosuhdekehitys on tapahtunut, harjoittelun suunnittelu ei ole merkittävästi muuttunut. Oleellista on, että lajiharjoittelumäärä jalkapallokentillä on määrällisesti merkittävästi lisääntynyt.

FACT #3: Jalkapallossakin elää edelleen uskomus, että talviharjoittelukausi on ns. peruskuntokausi / pohjakuntokausi ja kilpailukaudella pelataan. Tätä yleistettyä uskomusta voidaan tarkastella reduktionismin kautta. Ilmiö on tavattavissa aikuisten amatööritasolla ja nuorten eri joukkueissa.

Näkökulmia harjoittelun suunnitteluun seuraavalle kaudelle:

1)        Suorituskykyä on harjoiteltava läpi vuoden, myös kilpailukaudella. Luo vuodelle keinoja, jotka mahdollistavat, että pelaajien suorituskyky voi olla parhaimmillaan syksyn ratkaisuotteluissa.

2)        Juoksumäärät ja juoksuvauhdit ovat harjoittelun suunnittelussa yksi oleellisimmista mittareista suorituskyvyn näkökulmasta jalkapalloilijalle. Juoksumääriä on mahdollista ja hyödyllistä saavuttaa pelin kautta ja ilman.

3)        Ei pelkkää lajiharjoittelua ympäri vuoden. Alkuvuodella kannattaa kokeilla muitakin liikkumisen muotoja. Tämä vähentää monotonista kuormitusta, ehkäisee laji burnoutia ja voi lisätä lajikiintymistä päälajiin.

4)        Harjoittelukulttuuri rakentuu läpi elämän. Jo lapsuus- ja nuoruusvaiheessa olisi huomioitava läpi vuoden futiskentillä tapahtuvaa harjoittelua harjoittelun suunnittelussa.

5)        Käy läpi edellinen kausi ja selvitä, millaiset ilmiöt ovat esiintyneet edellisellä kaudella suorituskyvyn näkökulmasta.